Nos a víz élettani szerepéről már oly sokat hallottunk, de had soroljak fel gyorsan pár dolgot, mert valószínű sokak számára még nem tisztázott ez a dolog. Meghatározza ugye a testhőmérsékletünket, szállítja a tápanyagokat, segíti a felszívódásukat, a felesleges anyagok kiválasztásában közreműködik és így tovább. Tudtátok e, hogy víz nélkül 3-5 napig bírjuk ki? Az egyik legfontosabb dolog az életünkben a víz, ha sportolunk, ha nem! Az emberi test tömegének 50-70%-át teszi ki.
A vízhiányra a szervezet védekezéssel reagál, kevesebb és koncentráltabb vizeletet választ ki, ami fokozhatja a vesekőképződés és húgyúti fertőzések kockázatát, ha sporttevékenységet is folytatunk és kevés a víz fogyasztás akár túl is hevülhetünk.
Az ún. DEHYDRATIO -minden olyan állapot, amikor folyadékdeficit áll fenn- már enyhe foknál is FEJFÁJÁSSAL, fáradtságérzettel és teljesítménycsökkenéssel jár. Hányszor meg hányszor elmondtam már kedves vendégeim, hogy mennyire fontos a víz fogyasztás és talán a migrén egyik fő okozója is lehet. Kit érdekel, hogy nem finom, nem ezért isszuk a vizet, ahogy a fehérjét sem, hanem azért, hogy könnyebben regenerálódjunk és az anabolikus (építő) folyamatok beinduljanak az izmainkban. Egy szó, mint száz inni kell a vizet, egy nap akár több alkalommal, nyáron 40 fokos melegben akár napi 4 L vízre is szükség van!
Továbbá a folyadékfogyasztás függ, a testi aktivitásunktól, a levegő páratartalmától, szóval a klimatikus körülményektől, sok dolog befolyásolja egyszerre.
Ami nagyon fontos, 60-90 perces sporttevékenységet követően már nem elegendő a víz fogyasztása, mese nincs, hogy "én nem iszok izotóniás italt nekem jó a víz is". Miért is kell a sportital? Azért, mert a verejték és a vesék által kiválasztott folyadék nem pusztán víz, hanem, víz és oldott anyagok keveréke. Hosszú ideig tartó, megterhelő edzést követően pedig, a nátriumpótlást is ajánlatos megoldani, ennek hiánya komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Olyan sportok esteében, mint pl. az úszás is fontos a folyadékfogyasztás, még ha közvetlenül nincs is szomjúságérzetünk.
MOST JÖN CSAK A LÉNYEG! A jó hidratáltsághoz, a terhelés előtti 24 órában fontos a folyadékfogyasztás, edzés előtt 1-2 órával pedig pár pohárkával jó inni, hogy legyen ideje a szervezetnek a felesleges víz kiválasztására. A kiszáradás gyakran álruhában érkezik ne feledjétek, FEJFÁJÁSKÉNT, FÁRADÉKONYSÁGKÉNT a szomjúságérzet nélkül vagy amellett.
Igyunk eleget!!!!! Ne feledjük a munkahelyünkön se!
Felhaszn. ir.: Teljesítményfokozó sporttáplálkozás: Tihanyi András, Krea-Fitt kiadó, 99-103.o.