......vagy akár azt a címet is adhattam volna, hogy mit tegyünk a szép hasért, ugyanis nem hiszem, hogy az átlagember, vagy a hobbysportoló célja az lenne, hogy kockás hassal fityegjen mindenki előtt. Aki egy kicsit is ért a diétához, főleg a versenyzők, azok nagyon jól tudják, hogy kemény ch- azaz szénhidrát megvonással érhető el egy hibátlan, szálkás, izmokkal tarkított kockahas, ha csak nem olyan a genetikai adottsága az illetőnek, mint az én korábbi páromnak.
Nézzük mik a lehetőségek, hogy is érhetjük el, had fogalmazzak így, a lapos hasikát!
1. Magasabb fehérje és alacsonyabb "ch" bevitel! 70 %-ban azon múlik,. hogy milyen a bevitt étel mennyisége és minősége. Fehérjék közül a legjobb a tejsavó fehérje , ez egy sportoló alap táplálék-kiegészítői közé tartozik, az izomépítés e nélkül nagyon lassú folyamat, hiszen akkora mennyiségű fehérjét megenni húsból lehetetlen, mint amennyi az izomfejlesztéshez szükséges. Könnyen emészthető és gyorsan beépül az izmokba. Nem hízunk el tőle, mert sok ilyen kérdést kaptam már.
2. Kardió edzés fontossága
Személy szerint Kardió és intervall edzés mániás vagyok, számomra fontos az állóképesség fejlesztés és megtartás is, azonban ha csak zsírégetés a cél, egy kicsit intenzívebb 30-40 perc séta is megteszi heti 2-szer, vagy egy picit intenzívebb futás. Azonban a kutya ott van elásva, hogy fontos a kardio és a súlyzós edzésmódszerek alkalmazása, kettő az egyben. Hiába kardiózol, ha közbe izmot nem építesz, hiszen attól leszünk formásak és tónusosak. Pocak ledolgozására kimondottan jók a küzdősport jellegű aerobik órák is.
3. MINDIG REGGELIZZ
Egyszerűen nem győzöm hangsúlyozni, az egészséges reggeli felpörgeti az anyagcserét, hangsúlyozom az EGÉSZSÉGES REGGELI, NEM PEDIG A ZSÍROS PIZZASZELET. pl. együnk lassan felszívódó szénhidrátot és minőségi fehérjét, nagyon jó a zab, kókusztejjel egy kis fahéjjal, vagy egy szelet alma fahéjjal megszórva, hiszen kell a glükóz az agynak, de most nem táplálkozási tervet szeretnék írni, az picit hosszabb folyamat, azonban aki igényt tart rá, szívesen segítek. Megbeszéljük.
4. Rendszeres hasizom edzés ill. VÁLTOZATOS legyen a hasazás
Heti 3 edzés esetén mindig legyen a végén egy intenzív, sokoldalú hastréning, ne a szokásos hasprés, amit a 80 éves öreganyám is megcsinál a karosszékben otthon szövögetés közben, hanem készítsük ki a pocakunkat rendesen, akár Fit-Ball labda, TRX használatával, de szívesen adok személyesen is tippeket!
Továbbá ami igazán lényeges, minimalizáljuk a sót, keményítőt és a cukrokat, szükség van rájuk, csak csökkentsük le, este fele ne együnk már szénhidrátot, hanem fehérjét részesítsük előnyben. Esetleg lehet használni zsírégetőket, L-carnitinent, vagy zöld teát, ami vízhajtó, de igyunk sok-sok vizet és NE ZABÁLJUNK, EGYÜNK LASSAN, EZ RETTENETESEN FONTOS.!