Örökös téma a vendégeim és a nők körében is, ezen területek formálása- ami nem nehéz-de a zsírégetés ezen területekről sokaknak kihívást jelent, főleg szülés vagy egy esetleges hormonkezelést követően. Már írtam egy korábbi blogomban, hogy a helyi zsírégetés nem igazán létezik, most egy kicsit jobban el szeretném ezt magyarázni a hölgyeknek és egy kis megoldást, tanácsot javasolni, hogyan lehetne megszabadulni a felesleges kilóktól, ami a popsi-has-combot illeti :-)
"Menjünk vissza kicsit a történelembe, nos már voltak korábban vizsgálatok arra nézve, hogy lehet e célzottan zsírt égetni, először 1971-ben egy egyszerű bőrredő méréssel. Itt azt nézték, hogy milyen vastag zsírréteg van a bőr alatt és kik lehetnének megfelelő alanyok arra, hogy megvizsgálják van e lokális zsírégetés. Válasz; az asszimetrikus sportágak képviselői, hiszen ha ott nem, akkor sehol máshol nem jön elő, hogy a jobban dolgoztatott izmok területén valóban kevsebb e a zsír. Pontosan ezért a teniszjátékosokat kapták elő, hiszen nyilvánvaló a különbség a két oldal között, nos az eredmény, hogy nem volt változás a zsírrétegben, csak az izomtömegben.
2007-ben már MRI felvételeket is bevetettek egy 12 hetes kísérletben ill. célzottan plussz gyakorlatokat végeztettek a domináns oldalra, de itt se volt változás!"
Amit meg kell értenünk kedves hölgyeim, hogy a zsírokat a szervezet nem képes közvetlenül energiaként hasznosítani, hanem lebontja szabad zsírsavakra, bekerülnek a véráramba és a keringésnek köszönhetően bárhova eljutnak, és oda áramlik a testben, ahol valóban szükség van rá. Vagyis a zsírt a test valóban arányaiban fogja bontani az edzés során.
Íme a tudományos magyarázat, nincs lokális zsírégetés, ne higyjünk a sok hülyeségnek, és a comb közelítő ill. távolító géptől ( farizomra ill. comb külső felületére hat), nem leszünk manöken alkatúak, maximum formálhatjuk vele azt a területet, azaz az izmot tónusosabbá tudjuk varázsolni.
Súlyokkal az izommunkán van a hangsúly, anaerob munkavégzés folyik ilyenkor / anaerob: minden olyan mozgás ami erőkifejtést igényel, az izommunkához szükséges energia előállításához, azaz a tápanyagok égetéséhez, nem áll rendelkezésre elegendő oxigén, ezért a magas intenzitása miatt a mozgás rövid ideig is tartható fenn./ BÍZOM BENNE,HOGY ÉRTHETŐEN FOGALMAZOK :-)
Mit lehet tenni? Ugyanazt tudom mondani, mint egykori hasizom cikkemnél, sokoldalú mozgás, többféle edzésformát kell kipróbálni, mindig más legyen az edzés struktúrája /felépítés/, legyen kicsit intervallos, dobogtasd meg a szíved, izzadj le, ne legyen két egyforma edzésed, a lényeg a változatosság. Írok egy példát, de azt szeretném leszögezni, hogy én 12 éves korom óta sportolok, tehát érett izomzattal rendelkezem, azonban nagyon ritkán hasazok a combgépeket se használom ( kivétel a feszítőt és a hajlítót), ennek ellenére szép a ferde hasizmom és nem vagyok elhízva.
Szóval heti 3 maximum 4 alkalommal edzek (de ez a hobby sportolóknak már sok, elég a 3 is, és regeneráció pont olyan lényeges, mint a testi megerőltetés), hétfőn box-kardio edzésem van, szerdán capoeira aerobik -ami tele van rúgásokkal és sok guggolással- pénteken köredzés vagy alakformáló óra, ahol erőfejlesztés is van ill. állóképességfejlesztés is, mivel időre dolgozunk. Negyedik alkalommal szoktam futni, karozni, változatos és mindig más, az eredmény se marad el. Természetesen mindezek mellett, este 17 óra után zöldésget fogyasztok, tojást néha egy kevés húst is,de ezt ilyenkor már minimalizálom, a sok hústól se tudnak az izmok regenerálódni, savasítja a szervezetet.
ERGO hölgyeim, a küzdősportos aerobik órák még mindig a legjobbak a popsi-has-comb formálására, a sokoldalú kicsit dinamikus edzés és a megfelelő táplálkozás. Azt hiszem nem árultam el hadititkot ;-) Sok sikert!!! 