Gyakori kérdés valóban.....szerencsésnek tartom magam, mert a cuki kis vendégeim mindig felvetnek nekem egy újabb blog témát, imádom őket, de tényleg! Próbálom konyhanyelven, érthetően leírni, szénhidrátot mindenkinek ennie kell, még annak is aki nem sportol, azonban aki legalább 2-3 alkalommal végez valamilyem testmozgást, pl. napi 1 vagy másfél órát, annak fokozottabban szüksége van a ch-ra!
Ami engem illet, ha drasztikusan csökkenteném a napi "ch" ( ch: szénhidrát) adagom tutira elájulnék egy aerobik órámon és a vendégeim szednének össze, az mekkora lenne...??? :-) Azonban, ha minimálisan venném vissza, akkor szépen leszálkásodnék, ennyi. Mi al ényeg?
Az összkalóriabevitel, azaz (kalória: kCal) , a napi kalória bevitelt úgy számolhatjátok ki, hogy az aktuális testsúlyt megszorozzátok 35-45-tel. (Forrás: www. shop.builder.hu)
A kiszámított kalóriamennyiség 60-60 %-a ch-ból kellene, hogy származzon, (teljes kiörléső, rozs, tönköly termékek és persze kell a gyümölcs is, hiszen a fruktóz nagyon fontos az agynak). A fehérjebevitel a kiszámított kalóriamennyiség 15-20 %-a, a zsír pedig a kiszámított kalóriamennyiség 20 %-a, itt is a telített zsír a lényeg. Szóval mindegyikre szükségünk van! Teljesen kikészülök attól, amikor úgy jön hozzám valaki a terembe edzeni, hogy nem eszik semmit, vagy a másik kedvencem, "de ettem egy almát"...ok, és ezzel most mit kezdjek, guggoltatni akartam súlyokkal, helyette gyógytornát tartok majd. Szívem szerint haza küldeném!
SZÉNHIDRÁTRA VAN ILYENKOR SZÜKSÉG GYEREKEK!!!!!!!!!!! Saját magamon tapasztaltam meg egyszer, hogy nem étkeztem megfelelően egy brutális váll edzés előtt - természetesen ez 10 évvel ezelőtt volt - és elájultam az öltözőben, az akkori edzőm nagyon leszidott, jó kis púp nőtt a fejemen, még haza vezetni is nehéz volt, hiába adott utána szőlőcukrot meg csokoládét, maradjunk ennyiben!
Amit még érdemes figyelemmel kísérni a ch-nál, az a GI - azaz glikémiás index. Ez megmutatja, higy milyen gyorsan ugrik meg a vércukorszint, vannak olyan termékek, amiket mellőzni kell. Itt gondolok p.l. a következőkre: finomított cukrok (sütik, üdítők, cukrok, péktermékek stb.). Egy jó kis zab fehérjével összekeverve és már mehet is az edzés, de ha lehet legalább egy órával előtte, nehogy visszaköszönjön a teremben ;-)