Jajj de imádom ezt  hallani a drága kis vendégeimtől naponta legalább 10-szer lassan 10 éve :-) Imádlak titeket. Egyszer és mindenkorra öntsünk tiszta vizet a pohárba, ha elkezdünk edzeni az első pár hétben ne mérjük magunkat, mert tény, hogy zsírból is veszítünk, de izom is jön fel ránk, és anatómiailag az izom nehezebb, mint a zsír...nézzük csak ;

Súlyzós edzéssel lehet a legjobban formálni az alakunkat, tónusba hozni az izmainkat. A futás, kerékpározás, aerob edzés valóban leszedi rólunk a felesleges kilókat, sőt ez szedi le a legjobban, azonban a feszes izomzatot semmi nem fogja odavarázsolni a testünkre, kizárólag a "vasakkal" történő edzés. Ezáltal az izomtömeg is növekedésnek indul, felejtsük el azt az idióta mérleget, dobjuk ki a kukába, különben is a látvány magáért beszél, nem de? Azonban hölgyeim VIGYÁZAT!!!  A túl szigorú diéta, gyors súlycsökkenést okoz, viszont ennek nagy része lehet izom. Nos, ez nem a legjobb módszer a fogyásra. Miután a nők izomtömege kisebb, mint a férfiaké, az extrém diéta sokkal károsabb a női fizikumra. Ha túlságosan visszavesszük a kalóriabevitelt, az csökkenti az energiánkat azaz a teljesítőképességünket befolyásolja, nem tudunk majd normálisan edzeni még ájulás közeli állapotba is lehet kerülni, sajnos láttam már erre példát és meglehetősen mérges is voltam, mert a leányzó butaságot csinált, az edzés, még a gyógytorna szintjét se érte el. 

FIGYELEM CSAJOK! 1 kg-nál nagyobb súly vesztése egy héten azt jelenti, hogy nagy mennyiságű izmot is veszítesz a zsír mellett. 

Súlyzós edzéssel és picit mérsékeltebb diétával ( ami semmi extra, csak tiszta étkezést jelent) , szuper eredményt lehet elérni. TÜRELEM, ami a XXI. században tudom egy nőnek sincs, de ne a személyi edzőtől várjuk a csodát, ő biztosan rávezet minket a megfelelő ösvényre, a többi a vendégen múlik. Haladni kell, de fokozatosan. Ahogy az edzésben is érvényes a fokozatos terhelés elve, ez úgy működik a táplálkozásban is. 

A TESTZSÍRRÓL, annyit, hogy egy átlagos női test 18-24 %-os testzsírral rendelkezik, míg egy ez egy férfinál 14-18%. Súlyzós edzéssel ez is nagyszerűen csökkenthető, persze a kardiot se kell elhanyagolni, csak ne vigyük túlzásba. 

Egyszóval felejtsük el a mérleget, örüljünk a látványnak és legyünk türelmesek, kitartóak! A siker nem marad el :-) 

 Örökös téma a vendégeim és a nők körében is, ezen területek formálása- ami nem nehéz-de a zsírégetés ezen területekről sokaknak kihívást jelent, főleg szülés vagy egy esetleges hormonkezelést követően. Már írtam egy korábbi blogomban, hogy a helyi zsírégetés nem igazán létezik, most egy kicsit jobban el szeretném ezt magyarázni a hölgyeknek és egy kis megoldást, tanácsot javasolni, hogyan lehetne megszabadulni a felesleges kilóktól, ami a popsi-has-combot illeti :-)

"Menjünk vissza kicsit a történelembe, nos már voltak korábban vizsgálatok arra nézve, hogy lehet e célzottan zsírt égetni, először 1971-ben egy egyszerű bőrredő méréssel. Itt azt nézték, hogy milyen vastag zsírréteg van a bőr alatt és kik lehetnének megfelelő alanyok arra, hogy megvizsgálják van e lokális zsírégetés. Válasz; az asszimetrikus sportágak képviselői, hiszen ha ott nem, akkor sehol máshol nem jön elő, hogy a jobban dolgoztatott izmok területén valóban kevsebb e a zsír. Pontosan ezért a teniszjátékosokat kapták elő, hiszen nyilvánvaló a különbség a két oldal között, nos az eredmény, hogy nem volt változás a zsírrétegben, csak az izomtömegben.

2007-ben már MRI felvételeket is bevetettek egy 12 hetes kísérletben ill. célzottan plussz gyakorlatokat végeztettek a domináns oldalra, de itt se volt változás!"

Amit meg kell értenünk kedves hölgyeim, hogy a zsírokat a szervezet nem képes közvetlenül energiaként hasznosítani, hanem lebontja szabad zsírsavakra, bekerülnek a véráramba és a keringésnek köszönhetően bárhova eljutnak, és oda áramlik a testben, ahol valóban szükség van rá. Vagyis a zsírt a test valóban arányaiban fogja bontani az edzés során. 

Íme a tudományos magyarázat, nincs lokális zsírégetés, ne higyjünk a sok hülyeségnek, és a comb közelítő ill. távolító géptől ( farizomra ill. comb külső felületére hat), nem leszünk manöken alkatúak, maximum formálhatjuk vele azt a területet, azaz az izmot tónusosabbá tudjuk varázsolni. 

Súlyokkal az izommunkán van a hangsúly, anaerob munkavégzés folyik ilyenkor / anaerob: minden olyan mozgás ami erőkifejtést igényel, az izommunkához szükséges energia előállításához, azaz a tápanyagok égetéséhez, nem áll rendelkezésre elegendő oxigén, ezért a magas intenzitása miatt a mozgás rövid ideig is tartható fenn./  BÍZOM BENNE,HOGY ÉRTHETŐEN FOGALMAZOK :-)

Mit lehet tenni? Ugyanazt tudom mondani, mint egykori hasizom cikkemnél, sokoldalú mozgás, többféle edzésformát kell kipróbálni, mindig más legyen az edzés struktúrája /felépítés/, legyen kicsit intervallos, dobogtasd meg a szíved, izzadj le, ne legyen két egyforma edzésed, a lényeg a változatosság. Írok egy példát, de azt szeretném leszögezni, hogy én 12 éves korom óta sportolok, tehát érett izomzattal rendelkezem, azonban nagyon ritkán hasazok a combgépeket se használom ( kivétel a feszítőt és a hajlítót), ennek ellenére szép a ferde hasizmom és nem vagyok elhízva. 

Szóval heti 3 maximum 4 alkalommal edzek (de ez a hobby sportolóknak már sok, elég a 3 is, és regeneráció pont olyan lényeges, mint a testi megerőltetés), hétfőn box-kardio edzésem van, szerdán capoeira aerobik -ami tele van rúgásokkal és sok guggolással- pénteken köredzés vagy alakformáló óra, ahol erőfejlesztés is van ill. állóképességfejlesztés is, mivel időre dolgozunk. Negyedik alkalommal szoktam futni, karozni, változatos és mindig más, az eredmény se marad el. Természetesen mindezek mellett, este 17 óra után zöldésget fogyasztok, tojást néha egy kevés húst is,de ezt ilyenkor már minimalizálom, a sok hústól se tudnak az izmok regenerálódni, savasítja a szervezetet.

ERGO hölgyeim, a küzdősportos aerobik órák még mindig a legjobbak a popsi-has-comb formálására, a sokoldalú kicsit dinamikus edzés és a megfelelő táplálkozás. Azt hiszem nem árultam el hadititkot ;-) Sok sikert!!! 

Munkám során sok sok emberrel ismerkedtem meg, különböző korosztályokból, érdeklődési körökből, a fizikai munkástól egészen a nőgyógyászig vagy a jogászig és egy dolog mindegyikben közös volt. Az állandó hajtás, pörgés a megfelelési kényszer a külvilág felé "jobban akarok kinézni, tetszeni akarok a férjemnek, kerek pospit akarok" . Igen kitaláltátok a nőkről beszélek, a drága női vendégeimről, akikkel nap mint nap érintkezem és érdeklődve, olykor szájtátva hallgatom, hogy milyen sok területen kell helyt állniuk "főállású" anyaként, vagy éppen kisgyermek mellett dolgoznak és keményen edzenek, belepaszírozzák azt az egy órát az amúgy is kevés idejükbe.

Nos úgy gondolom elég nagy nyomás van az anyukákon, akik otthon maradnak gyermekükkel, sok esetben az elsőt gyorsan követi a második baba, ami a világ legszebb ajándéka egy családnak, de innentől kezdve a nő megszűnik igazán nő lenni, fel kell, hogy adja a személyiségét, ahogy ezt egy vendégem említette, aki szintén egy két éves gyermek édesanyja. Jogos a kérdés, miért írok erről, hiszen nincs is családom, valóban nincs, egyszer szeretnék és nagyon érdekel, hogy lehet a háztartást, gyerneknevelést, edzést harmónikusan összehangolni, ja és ne feledkezzünk meg a kedves férfi élettársunkról, jobb esetben a férjünkről sem, hiszen ő is az életünk része. 

Nos a hölgy vendégeim válasza, "hát nem egyszerű". Személyesen látom, hogy heti 2-3 alkalommal a belüket is kidolgozzák az edzőteremben- hogy kedves férfi párjuknak megfeleljenek ill. saját maguknak is- aki velem edz, az tutira meg van hajtva szó se róla, és már el is viharzik az anyuka, rohan haza, hogy a gyerkőcökkel legyen, vagy éppen az irodában helyt álljon segítse a férfének a munkáját- nagyobb gyermek esetén ez már működik. Igazából annyi minden van a fejemben, hirtelen oly sokat tudnék írni erről a témáról, de annyira vissza adhatatlan,főleg a drága férfi olvasóknak- akik szeretném megjegyezni, elvárják a kedvesüktől, hogy legyenek csinosak szülés után, minden rendben legyen otthon valamint a kedves feleségük maximálisan helyt álljon ne csak anyaként, de "szeretőként" is bármilyen fáradt is. 

Nem egy anyukát tudnék megemlíteni, aki úgy jött be hozzám edzeni, hogy hozta a gyermekét és türelmesen megvárta, amíg az édesanyja szebbé formálja a testét, vagy volt olyan is, aki a beteg gyermekét gyorsan lepasszolta a maminak, mert nekem nem akart kellemetlenséget okozni azzal, hogy lemondja az edzést.

Hölgyeim, egyet mondhatok és ezt a legnagyobb őszinteséggel teszem, tisztelem az összes anyukát, akik az egyéb elfoglaltságuk mellett heti kétszer legalább látogatja az edzőtermet, de egy dolgot kiemelnék. Magunknak akarjunk megfelelni, magunkért végezzük a testmozgást, ne a párunk, a barátnőnk vagy akárki kedvéért. Túl sok a társadalmi elvárás így is a nőkkel szemben, dolgozd ki a beled, légy jó anya, főzés, mosás, takarítás esetleg még tanulj is valamit, nos igen. Valóban egyszer kiharcoltuk az esélyegyenlőséget magunknak, de ez csak írott formában létezik. Egy nő soha nem lehet egyenlő egy férfival szemben, főleg miután gyermeket hozott a világra, onnantól kezdve új értelmet nyer az élet és más lesz a fontossági sorrend. Ami persze maga a csoda, de nem adhatjuk fel önmagunkat.

Szeretném én is e csodát megélni, remélem sikerül helyt állnom és bebizonyítanom magamnak egyszer, hogy család mellett is bármi elérhető, ami az edzést illeti! 

I do not intend to wirte about this topic at the beginning of every year, because its unnecessary. We are feckless and we can make the same mistakes what we have done many times, maybe we will learn from them one day. 

My expereience is that after  Xmas feeding everybody wants to whip their body into their shape and as a result of this people are going to train themselves without control of their mind. What I have particularly observed is that most people like having 2 or 3 months break and strat the training again. Bullshit...because the usual idiot questions are being asked to me:

"what caused my cellulite", "which is the best methode to lose my weight' stuff like that. ( but let me complete my sentence please  the cellulite can be genetical too unfortinately). As a matter of fact the result of the cellulite mainly is the yoyo effect. People are going to begin to maintain their body suddenly and stop doing it for couple of months. Its like as if I would brush my teeth for 2 months and then I would stop doing it for 3 months. I think my teeth are going to rot one by one.

We need to do training regularly,  3 times weekly but also including a sauna 2 times per a week at least and thats all. In case of more than 3 days training per week we can easily overload ourselves, the brain and our muscles are unable to recover properly ( never forget this fact that, there is a strong connection between nerves and muscles and they are controlled by the central nervous system) . In case of overloading our body we get get injured quickly and we can get muscles cramps and nerve trapping, I dont really want to carry on if you dont mind. As for my part I have already got over physical injuries many times unfortunately because I have been a total idiot and fanatical trainer, but now i must hold myself back and I have reduced my trainings. 

Some good advice for the future: dont do any drastic diets, because your organs are going to miss vital nutrients by the sudden reduction of food and a result of these you are going to want to eat more than we have ever eaten before due to the fact you are actually starving your body. When you starve your body and then eat your body actually stores the sugars and the fats and this can actually cause weight gain and this called yoyo effect diet. 

Let me mention that, many of my clients complained about headache. Im asuming most of you drank alcohol at Xmas time. you need to drink more water, I just want to mention that many things we can prevented by drinking enough water ( 2L water daily at least) :

- abdominal pain  (colitis)

-stress 

-high blood pressure

-high blood cholesterol

-overweight

Just a tiny thing for the end of my story, according to studies if we have too much pain in our degistive system this is a sign of the lack of water our body. Never forget it :-)

Nem áll szándékomban minden év elején erről blogot írni, mert úgy is felesleges. Gyarlók vagyunk mi emberek és mindig elkövetjük ugyanazokat a hibákat újra meg újra- néha talán tanulunk belőle. 

A tapasztalatom az, hogy, az ünnepek után mindenki szeretne újra fos pontosan ezért elkezdenek ész nélkül edzei. Amit különösen szeretek, hogy egyesek imadnak 2-3 hónap szünetet tartani és újrakezdeni az edzést. Baromság.

 Ugyanis jönnek az idiota kérdések, "hogy mitől van a narancsbőröm", "hogy fogyjak le a leggyorsabban" . ( kiegészíteném sajnos a narancsbőr genetikai is lehet). Elárulom, hogy a legfőbb oka ez a hülye jojozás. Neki állnak az emberek edzeni ezerrel, aztán hirtelen abba hagyják és nem mozognak hónapokig ez k.b. olyan, mint ha két hónapig mosnám a fogam, aztán 3 hónapig nem, elég gáz lenne nem? 

Rendszeresíteni kell, heti 3 edzés, ezt legalább kettő szaunázással egybe kötni, és ennyi. Több edzés esetén leterheljük magunkat, az izmok ill. az agy nem tud regenerálódni (ugyanis ideg-izom kapcsolatokról beszélünk), elfáradunk és jönnek a sérülések, egy kisebb izomgörcs, idegbecsípődés, had ne soroljam, nagyjából az -összesen túl vagyok, mert én is csak őrült idióta edző vagyok, de jelenleg  visszavettem az edzések gyakoriságából. 

Egy jó tanács az ünnepek után; Ne kezdjünk rögtön drasztikus diétába, mert hiányérzete lesz a szervezetnek, előbb-utóbb hiretelen elkezdünk sokat enni és többet szedünk fel zsírban, mint amennyit leadtunk. Igyunk sok vizet, feltételezem bőven volt alkoholizálás. Sajnos sok vendégem panaszkodik fejfájásra, és nem egy esetben kiderült már, hogy alig iszik vizet. Ezzel zárnám soraimat, hogy milyen problémákat lehet megelőzni a rendszeres, napi vízfogyasztással:

-háti és nyaki fájdalmak

-emésztőrendszeri fájdalmak

-MIGRÉN ÉS ELHÚZÓDÓ FEJFÁJÁSOK /nem ám gyógyszert kell zabálni hahoooooo!!!!!/

-vastagbélgyulladásal járó fájdalmak

-stressz oldása

-magas vérnyomás

magas vérkoleszterin

-testsúlytöbblet

Jelzem, AZ EMÉSZTŐRENDSZERI FÁJDALOM SOK ESETBEN, AZ EMBERI TESTBEN, A VÍZHIÁNYRÓL HÍRT HOZÓ JELENTÉSEL BÍR!Ezt ne feledjük! 

Komolyan mondom nem tudom már milyen címet találhatnék ki, mert sorba jönnek a kis sikertörténetek a vendégeim körében, egyszerűen nem bírom ki, hogy ne osszam meg veletek, mert olyan mérhetetlenül büszke vagyok rájuk, hogy a sok szájtépés nincs hiába, képesek csodálatosan lefogyni, alakot formálni és életmódot váltani. Görbe Ritát szeretném nektek bemutatni egy csinos, szerény 22 éves fiatal lány, -most joggal mondhatná bárki, hogy ennyi idősen könnyebb lefogyni- én erre azt mondom, járja végig mindenki az ő útját aztán utána leülhetünk beszélni, ugyanis az emberek többsége ilyen esetben csak irigy, így gondolom.

 2015. Március 25-től kezdett el aktívan járni az aerobik óráimra, és 25 kg-ot fogyott, tehát jelenleg 61 kg a leányzó kb. 170 cm magas, ami teljesen jó. Ledöbbentem, szinte elöttem zajlott le az egész és észre se vettem. Had mondjam el, amikor először látogatta az óráimat se mozgáskoordinációja, se egyensúlyérzéke nem volt, a szabályos kitörés fogalmát se ismerte, nagyon sokat kellett gyakorolni, de megérte, kitartó volt, egyszerűen a szívem is megdobbant, amikor láttam, ahogy ez a lány küzd. Zumbázott, sportolgatott gyermekként (néptánc, tenisz) , de nem vitte túlzásba, igazából most él aktív sport életet. 9 éven át súlyos migrénnel is küzdött, ha fájt a feje, ha nem, ő jött hozzám izzadni.  :-)

Itt jön a lényeg, nagyon kevés szabadideje van, sőt véleményem szerint túlvállalja magát, óvónéninek tanul, nyelvvizsgára készül, a nyarat végig dolgozta, amikor beesik hozzám személyi edzésre alig él, de kifogástalanul letolja az edzést. Soha nem felejtem el, amit rólam mondott, jót nevettem "először féltem tőled Vica :-) ", kis édes, aki ismer az tudja, olyan a vezetési stílusom edzés során, mint egy kiképzőtiszt, maximalista vagyok és őrülten szeretem a munkám! 

A következő kulcsszó az életmódváltás volt, had idézzem őt "ez nem egy diéta vagy fogyókúra, amit az ember 2-3 hónap múlva abbahagy, és utána ott folytatja a táplálkozást ahol kezdte, ha vissza tér az ember a cukros üdítőkre, süteményekre a kilók is visszajönnek". Azt kérdezitek mit eszik? Ha szénhidrátokat nézzük, akkor bulgur, köles, este cottage cheese, kizárta a sült krumplit meg a hozzá hasonlókat stb. Szokott készíteni édességeket is, zabliszt, zabpehely, túró és édesítőszer felhasználásával. Amit én még kiemelnék, hogy egy végtelen szerény kislányról van szó, aki még mindig nem mer tükörbe nézni, mert azt hiszi, hogy jelenleg is kövér. Rég nem találkoztam ilyen tisztelettudó és alázatos emberrel, hatalmas szíve van, nagyon szerény, előzékeny, egy igazi kincs, több ilyen ember kellene erre a világra.

Zárásként ismét őt idézném:

"NAGYON ÉLVEZEM AZ ÚJ ÉLETEMET, RENGETEGET TANULTAM, FEJLŐDTEM, SEMMIKÉPP NEM TÉREK VISSZA A RÉGI KIS TUNYA VILÁGOMBA, ÚGY ÉRZEM ERŐSEBB LETTEM ÉS BÁRMIRE KÉPES VAGYOK" Jajj imádom a csajt :-)

"Célom, hogy megtartsam ezt az életformát, és megmutathassam másoknak, hogy nincs lehetetlen. Nagyon jó dolog amikor, csak veled foglalkozik egy edző, akit nagyon tisztelek és szeretek"

KÖSZÖNÖM RITA!!!!Én neked vagyok hálás!

Szeretném egy nagyon kedves vendégem bemutatni nektek, akit itt Budapesten ismertem meg és őszintén szólva, amikor hozzám fordult segítségért kihívást jelentett számomra, mivel egy "kis" hátránnyal indult másokkal szemben, és egyúttal ez a tényező leszűkítette az edzésmódszereket, egészen más módon kellett őt megközelítenem, szado-mazo "eszközeimet" újra kellett terveznem, de sikerült :-)

A hölgy kb 50 kg, 36 éves és kb. 152 cm magas, 1,580 grammal született és nyitott hátgerinccel diagnosztizálták, ( idegen szóval: Myelomeningocele) , ami tulajdonképpen egy súlyos fejlődési rendellenesség. Több csigolyán is van záródási hiányosság, a gerincvelő és az azt körülvevő burok előtüremkedik és mintegy zsákot képez az újszülött hátán. Ez pedig az alsó végtagok részleges, vagy teljes bénulását okozhatja. Ez volt a hölgy első operációja, bár több sebészi beavatkozásra is sor került, tulajdonképpen öt alkolammal műtötték a lábfejét. Itt jön csak a lényeg, nem éppen egy kimondott sportemberről van szó, aki hízik maximum 2-3 kilót, fogja magát és fut 1-2 alkalommal majd le is dolgozta, hiszen eleve testi hátránnyal indul, képtelen a futásra, de még a gyorsgyaloglásra is, a műtétet követően ugyanis, nem tudott futni,bicegve jár és a lábszár izmait se tudja rendeltetésszerűen használni. 

Természetesen ő is anya lett, mint minden nő előbb vagy utóbb, és a terhesség alatt hízott, azonban nem sokat, csak 10 kg-ot szedett fel, amihez sok-sok akaraterő kellett, hiszen egyesek 20 kg hízást is megengednek maguknak ez idő alatt. Neki nem csak esztétikai okokből kellett figyelnie a súlyára, hanem a gerincét se szabadott túlterhelnie. Természetesen a sport se hiányzott az életéből, egy barátnő tanácsára kezdte el az edzést 2-3 éve, és jelenleg 3 hónapja vette igénybe személyi edző segítségét, egész pontosan hozzám fordult segítségért. 

Őszinte leszek sokat törtem a fejem, hogy tehetném színesebbé az edzés struktúráját ill. módszereket, nem volt könnyű, de megbírkóztam vele, a hölgy pedig küzdött, de vette az akadályokat. Sokan szenvednek a fogyókúrával, lehetetlennek ítélik meg a fogyást és az életmódváltást, közbe vannak akik eleve testi hátrányokkal indulnak és nekik még is sikerül, hogy is van ez? Talán tényleg minden fejben dől el? Közhely, de így van! Had idézzem a vendégem szavait, beszéljen ő helyettem:

"Számomra a személyi edző. mivel sok különböző emberrel foglalkozik, megtanul olvasni a test reakcióiban, és ezek alapján folyamatosan a megfelelő irányba tereli a fejlődést. Az edző jelenléte folyamatosan motivál, nem csak a sikerélmény miatt, hanem, mert neki is bizonyítani akarom, hogy meg tudom csinálni. A kihívások csak motiválnak az tréningek során, valamint nagyon megszerettem a köredzést, amit csinálunk, mivel rendkívül intenzív mozgást biztosít, és a pihenő k.b. "iszok egy kortyot" pillanatáig merül ki. Az óra  szinte elrepül, észre se veszem, ahogy eltelt az idő.  A lábaimat tekintve, sokat erősödtek, biztosabb lábakon állok, illetve lelkileg is stabilabb lettem, mivel az elért célok magabiztosabbá tettek. "

Nos ennyi, azt hiszem a kedves vendégem szavai magáért beszélnek. Szóval hagyjunk fel az önsajnálattal, főleg mi egészséges emberek, irány a küzdőtérre, az edzőterembe és izzadjátok le magatokról még a nadrágot is! Zárásként, még a drága kis vendégemtől: 

"Imádom az edzés végén, azt az annyira király érzést, hogy megint megcsináltam" ......Én meg ezt a nőt imádom :-) 

......vagy akár azt a címet is adhattam volna, hogy mit tegyünk a szép hasért, ugyanis nem hiszem, hogy az átlagember, vagy a hobbysportoló célja az lenne, hogy kockás hassal fityegjen mindenki előtt. Aki egy kicsit is ért a diétához, főleg a versenyzők, azok nagyon jól tudják, hogy kemény ch- azaz szénhidrát megvonással érhető el egy hibátlan, szálkás, izmokkal tarkított kockahas, ha csak nem olyan a genetikai adottsága az illetőnek, mint az én korábbi páromnak.

Nézzük mik a lehetőségek, hogy is érhetjük el, had fogalmazzak így, a lapos hasikát!

1. Magasabb fehérje és alacsonyabb "ch" bevitel! 70 %-ban azon múlik,. hogy milyen a bevitt étel mennyisége és minősége. Fehérjék közül a legjobb a tejsavó fehérje , ez egy sportoló alap táplálék-kiegészítői közé tartozik, az izomépítés e nélkül nagyon lassú folyamat, hiszen akkora mennyiségű fehérjét megenni húsból lehetetlen, mint amennyi az izomfejlesztéshez szükséges. Könnyen emészthető és gyorsan beépül az izmokba. Nem hízunk el tőle, mert sok ilyen kérdést kaptam már. 

2. Kardió edzés fontossága

Személy szerint Kardió és intervall edzés mániás vagyok, számomra fontos az állóképesség fejlesztés és megtartás is, azonban ha csak zsírégetés a cél, egy kicsit intenzívebb 30-40 perc séta is megteszi heti 2-szer, vagy egy picit intenzívebb futás. Azonban a kutya ott van elásva, hogy fontos a kardio és a súlyzós edzésmódszerek alkalmazása, kettő az egyben. Hiába kardiózol, ha közbe izmot nem építesz, hiszen attól leszünk formásak és tónusosak. Pocak ledolgozására kimondottan jók a küzdősport jellegű aerobik órák is. 

3. MINDIG REGGELIZZ

Egyszerűen nem győzöm hangsúlyozni, az egészséges reggeli felpörgeti az anyagcserét, hangsúlyozom az EGÉSZSÉGES REGGELI, NEM PEDIG A ZSÍROS PIZZASZELET. pl. együnk lassan felszívódó szénhidrátot és minőségi fehérjét, nagyon jó a zab, kókusztejjel egy kis fahéjjal, vagy egy szelet alma fahéjjal megszórva, hiszen kell a glükóz az agynak, de most nem táplálkozási tervet szeretnék írni, az picit hosszabb folyamat, azonban aki igényt tart rá, szívesen segítek. Megbeszéljük.

4. Rendszeres hasizom edzés ill. VÁLTOZATOS legyen a hasazás

Heti 3 edzés esetén mindig legyen a végén egy intenzív, sokoldalú hastréning, ne a szokásos hasprés, amit a 80 éves öreganyám is megcsinál a karosszékben otthon szövögetés közben, hanem készítsük ki a pocakunkat rendesen, akár Fit-Ball labda, TRX használatával, de szívesen adok személyesen is tippeket!

Továbbá ami igazán lényeges, minimalizáljuk a sót, keményítőt és a cukrokat, szükség van rájuk, csak csökkentsük le, este fele ne együnk már szénhidrátot, hanem fehérjét részesítsük előnyben. Esetleg lehet használni zsírégetőket, L-carnitinent, vagy zöld teát, ami vízhajtó, de igyunk sok-sok vizet és NE ZABÁLJUNK, EGYÜNK LASSAN, EZ RETTENETESEN FONTOS.! 

Jobb címet nem is adhattam volna, ennél kreatívabb már nem bírok lenni, mert örökösen ezt kérdezik tőlem, na akkor írok róla még egy kicsit, hátha segítek ezzel is!

A hasi fogyást kiveséztem, meg a lokális zsírégetés fogalmát, ilyen nem létezik, de újabban a hölgyek a tricepszükkel nincsenek megelégedve- imádom őket :-) :-) :-)- előző életemben tuti pasi voltam hehe :-). Szóval az étrend mindig fontos, igaz a mondás az vagy, amit megeszel, van benne valami! Tricepszel kapcsolatban sok-sok saját testsúlyos gyakorlatot kell végezni, szépen lehet formálni a köteles lehúzással illetve nem árulok el nagy titkot, hogy akik boxolnak, vagy küzdősportos aerobikra járnak szép, formás, szálkás karjuk van. Talán nekem is :-)!!!! Korábban sokat futottam, minden ilyen alkalom után lenyomtam, 3x20 fekvőtámaszt, az is nagyon sokat segített. Természetesen a 3. körben már összecsuklottam, másnap támaszkodni se bírtam kezdetben az izomláztól, de ez nem számít, hanem a cél a lényeg.

Viszont azt megígérhetem, hogy a következő blogomban képes gyakorlatokkal illusztrálva állítok össze pár gyakorlatot, arra a bizonyos "integető izomra" nézve.

Dietetikusok szerint a következő ételek kiválóan alkalmasak, ha -bár nem szeretek ezzel a szóval élni -"zsírégető" étrendet szeretnénk:

CITRUSFÉLÉK: leveleik értékes antioxidánsokat tartalmaznak, szabályozzák a vércukorszintet, hatékonyabbá teszik a salakanyagok kiürítését, nyáron és tavasszal élénkítik, frissítik a testet, ide sorolható a "C" vitamin is.

TELJES KIÖRLÉSŰ GABONA: "B" vitaminokat, rostokat, ásványi anyagokat tartalmaznak.

TENGERI HALAK: Omega 3 zsírsavakban gazdagok, az emésztési rendellenességekkel és depresszióval szemben is hatékonyan veszik fel a harcot, csökkentik a szív-és érrendszeri megbetegedések kockázatát. 

SOVÁNY HÚSOK: A minőségi fehérjéhez- ami minden EGÉSZSÉGES DIÉTA ALAPJA - megfelelő mennyiségű hal,csirke, pulyka kell és alacsony zsírtarlamú tejtermékek vagy azok teljes elhagyása. Ásványi anyagokat, cinket, kálciumot, szelént is tartalmaznak, amik nem csak a csontoknak, hanem az idegrendszer optimális működéséhez, vérsejtek képzéséhez is szükségesek. 

HÜVELYES NÖVÉNYEK: pl. bab, lencse, borsó, ezek fehérjében, folsavban, kálciumban,. vasban, káliumban, cinkben gazdagok, energiát adnak, komplex szénhidrátot tartalmaznak, így hosszú ideig nem kell számolni az éhségérzettel. Élelmi rostokban gazdagok, melyek csökkentik a vér koleszterin szintjét.

NÖVÉNYI MAGVAK: Túlzásba vinni nem szabad, azonban egy laza saláta előtt, ha elfogyasztunk egy maréknyit, képesek nagy mértékben csökkenteni az étvágyat. Tartalmaznak: Omega 3-mat, kálciumot és E-vitamint is.

Gyakori kérdés valóban.....szerencsésnek tartom magam, mert a cuki kis vendégeim mindig felvetnek nekem egy újabb blog témát, imádom őket, de tényleg! Próbálom konyhanyelven, érthetően leírni, szénhidrátot mindenkinek ennie kell, még annak is aki nem sportol, azonban  aki legalább 2-3 alkalommal végez valamilyem testmozgást, pl.  napi 1 vagy másfél órát, annak fokozottabban szüksége van a ch-ra! 

Ami engem illet, ha drasztikusan csökkenteném a napi "ch"  ( ch: szénhidrát) adagom tutira elájulnék egy aerobik órámon és a vendégeim szednének össze, az mekkora lenne...??? :-) Azonban, ha minimálisan venném vissza, akkor szépen leszálkásodnék, ennyi. Mi al ényeg?

Az összkalóriabevitel, azaz (kalória: kCal) , a napi kalória bevitelt úgy számolhatjátok ki, hogy az aktuális testsúlyt megszorozzátok 35-45-tel. (Forrás: www. shop.builder.hu)

A kiszámított kalóriamennyiség 60-60 %-a ch-ból kellene, hogy származzon, (teljes kiörléső, rozs, tönköly termékek és persze kell a gyümölcs is, hiszen a fruktóz nagyon fontos az agynak). A fehérjebevitel a kiszámított kalóriamennyiség 15-20 %-a, a zsír pedig a kiszámított kalóriamennyiség 20 %-a, itt is a telített zsír a lényeg. Szóval mindegyikre szükségünk van! Teljesen kikészülök attól, amikor úgy jön hozzám valaki a terembe edzeni, hogy nem eszik semmit, vagy a másik kedvencem, "de ettem egy almát"...ok, és ezzel most mit kezdjek, guggoltatni akartam súlyokkal, helyette gyógytornát tartok majd. Szívem szerint haza küldeném! 

SZÉNHIDRÁTRA VAN ILYENKOR SZÜKSÉG GYEREKEK!!!!!!!!!!! Saját magamon tapasztaltam meg egyszer, hogy nem étkeztem megfelelően egy brutális váll edzés előtt - természetesen ez 10 évvel ezelőtt volt - és elájultam az öltözőben, az akkori edzőm nagyon leszidott, jó kis púp nőtt a fejemen, még haza vezetni is nehéz volt, hiába adott utána szőlőcukrot meg csokoládét, maradjunk ennyiben! 

Amit még érdemes figyelemmel kísérni a ch-nál, az a GI - azaz glikémiás index. Ez megmutatja, higy milyen gyorsan ugrik meg a vércukorszint, vannak olyan termékek, amiket mellőzni kell. Itt gondolok p.l. a következőkre: finomított cukrok (sütik, üdítők, cukrok, péktermékek stb.). Egy jó kis zab fehérjével összekeverve és már mehet is az edzés, de ha lehet legalább egy órával előtte, nehogy visszaköszönjön a teremben ;-) 

Az örök téma....főleg nyáron, folyton folyvást ebbe ütközöm, mindegy hova megyek, jönnek a felkérések " írnál nekem edzéstervet pocakra"..."hogyan lehet gyorsan hasból fogyni"......"mit egyek, hogy ne legyek éhes"....természetesen boldogsággal tölt el, hogy megtisztelnek az emberek a kérdéseikkel, azonban számtalanszor elmondtam, sok sok olvasmány ki is hangsúlyozza, hogy LOKÁLIS ZSÍRÉGETÉS NEM LÉTEZIK! 

Itt a titok: Olyan mozgásforma kell, ami a teljes testünket átmozgatja, erre pl.  kimondottan alkalmas a köredzés, a különböző aerobik órák, amelyek több izomcsoportot minél sokoldalúbban mozgatnak meg. A futás a legkiválóbb mozgásforma, azonban ha csak futunk, mint az őrültek, akkor az izmunk is csökkenni fog, valamint nem a legegészségesebb testedzés, nagyon igénybe veszi az ízületeket és a gerincoszlopot is. A lényeg, a fogyás csakis teljes testről történhet, rendszeres testmozgással és egészséges ételek fogyasztásával. 

Nassolni kívánunk, azonban fogyni is szeretnénk? Együnk sárgarépát vagy roston sült, de még jobb a friss zöldségek fogyasztása. A reggeli joghurtot ki lehet egészíteni finom gyümölcsökkel, ami mellesleg az anyagcserénket is felgyorsítja, a víz fogyasztást ne felejtsük el, főleg így nyáron. Mellőzzük az olajos magvakat, a jó kis lángost a Balaton partján :-) 

Személy szerint 14 éves korom óta sportolok, soha nem pihentem 3-4 napnál többet, érett izomzattal rendelkezem, mindig kicsit elveszek és adok a testemnek, ezért nem hízok el, ezért vagyok képes szinte tartani magam. Este fehérjén kívül semmit nem eszek, kivétel ha rendkívül igénybe vettem aznap a testem, akkor megengedem a szénhidrátot is. Amit személy szerint egészségesnek vélek, az a heti 3-4 edzés, az izmok képesek regenerálódni, természetesen fontos, hogy milyen típusú órára járunk. Funkcionális testedzés rendkívül lefáraszt, viszont zsírégetésről kevésbé beszélhetünk, egy spinning vagy egy Kick-Box aerobik során bőven van zsírégetés és állóképességfejlesztés is. 

Az egész kicsit összetettt, de lényegét tekintve egyszerű, összefoglalva: 

1. NE ZABÁLJUNK FELESLEGESEN! Őseink se tették! 

2. Mozogjunk egy héten legalább 3-szor 45 percet, az a minumim,  fél óra az öreganyámnak elég, neki tutira :-) 

3. Igyunk sok vizet!napi 2-3 L..nyáron mehet picit több is! 

4. A reggeli étkezés legyen bőséges, de ne péksüteménnyel kezdjük, hanem minőségi lassan felszívódó szénhidráttal!

5. Este fehérjét fogyasszunk ill. együnk meg egy jó kis ananászt, ha már hús vagy fehérje ital undorunk van :-) 

..........ja és élvezzük a nyarat :-) :-) :-)