Lerágott csont még is nagyon sokan kérdeznek róla, ezért gondoltam pár fontos momentumot kiemelnék! A szavak tisztázása lényeges, mik is azok az aminosavak. 

Az emberi testben mindenhol megtalálható fehérjéknek az alkotóelemei. Nagyon fontosak a TEST SZÖVETEINEK KÉPZŐDÉSÉHEZ! Több féle aminosavról beszélhetünk, vannak esszenciális, félig esszenciális ( ez lényeges főleg stressz helyzet esetén nagyon jól jön pl. glutamin), illetve nem esszenciális aminosavak. Ezeken kívül, több, mint 150 aminosav ismert és ami nagyon lényeges, hogy szükségesek az ÉTELEINK EMÉSZTÉSÉHEZ, MÁJ MŰKÖDÉSÉHEZ, SEBEK GYÓGYULÁSÁHOZ . 

Hiány esetén sejtjeinket nem tudjuk újra termelni, ha egyetlen is hiányzik következménye  lesz, amik nagyon is jól ismertek, pl. fáradtság, allergia, emésztési problémák stb.

Egy kis érdekesség  a GLUTAMINRÓL: Crohn-betegeknek is kimondottan ajánlott a glutamin fogyasztása, ez ugye egy bélrendszeri probléma egy fajta gyulladásos folyamat a szervezetben, részletesen most nem mennék bele. Azonban hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez is valamint rendezi a vér pH szintjét és még sok hasznos dolgot tudnék felsorolni a glutaminnal kapcsolatban, AMIT SZEMÉLY SZERINT KIEMELNÉK hangulatjavító és emlékezet javító hatása is van :-)

Visszatérve az aminosavakra, karbatratják a bőrt, ínszalagokat, belső szerveket, mirigyeket, hajat továbbá energiaforrásként és tápanyagként is szolgálnak, itt jön képbe tualjdonképpen a blog címe is. 

Az állati eredetű táplálékok az aminok leggazdagabb forrásai, mint p. jércemell, pulyka, hal. 

Zárásként annyi, hogy nagyon fontos szerepet játszanak az izomnövekedésben azaz a regenerációban ( anabolikus folyamatokat indít be a szervezetben) , valamint a glutamin az egyetlen olyan szénhidrát ( "ch") , ami képes feltölteni a glikogén ( szénhidrát) raktárakat, továbbá IMMUNERŐSÍTŐ hatással is rendelkezik!!!!! Meleg szívvel ajánlom azoknak, akik fizikailag és szellemileg túlterheltek!!!!! 

Őszinte leszek, minden az egoról szól, az egész világ, mindenki magát akarja előtérbe helyezni még akkor is ha az ellenkezőjét állítjuk, de tisztázzuk mit is jelent az ego pontosan!

"Az én (latinul: ego) szó elnevezés – egy a megkülönböztetett személyek közül. Mindaz, amit egy ember saját magával azonosít, magára vonatkozóan tudatában megél, beleértve testének (olykor megnövelt) határait is. Az ego kívülről nézve ezzel (ti. az ember saját énképével) nem esik egybe, tartalmáról, határairól, méretéről stb. az egyén viselkedéséből lehet következtetni.' hm....amit az ember "MAGÁRA VONATKOZÓAN TUDATÁBAN MEGÉL" EZ TETSZIK :-) 

Vágjunk is bele, fogalmam nem volt milyen címet adjak e blognak, közbe pontosan tudtam miről akarok írni, arról a bizonyos egoról! Ami mindenhol jelen van- mivel én a fitnesz iparban dolgozom ezt a címet adtam- de ott van a médiában, a szépségiparban, mindenhol, nem kell bemutatnom igaz? Azonban fontosnak tartom azt, hogy az ember tisztába legyen a határaival, ha el is jut egy bizonyos szintre- talán magasabbra, mint azt a legmerészebb álmaiban is gondolta volna- legyen tisztába azzal, hogy ki is ő valójában, honnan kezdte a pályáját, lássa az ösvényt maga előtt amit kitaposott és azt ill. azokat is akik az útján elkísérték és kísérik is, az ember önmagában egyedül tehetetlen! Mi visszük véghez a sikereinket, de mindig kell valaki aki segítő kezet nyújt a rögös úton!

Nem titkolom én a jó kis telekocsi szolgálatot veszem igénybe útjaim során amikor utazom és eddig mindig nagyon kellemes társaságot kaptam, nem értem valahogy ha szóba hozom, hogy edző vagyok, mindig ez a téma egészen a végcélig, a test formálása a sport, mindig is fontos volt az embereknek, na de nem is ez a kényeg :-). 

 Az egyik útitársamat rendkívül érdekelte a fogallkozásom, kérdezett arról, hogy tömegelhetne, elmondtam milyen nehéz is zsírmentes szép izomtömeget elérni, kérdezett a kardio edzésről, kajáról, elmagyaráztam, hogy milyen fontosak a vitaminok, hiszen hatalmas a vitamin és ásványi anyag kiürülés a szervezetben, ha többet edzünk, de ezt tudjátok jól, ő persze kétkedve nézett rám. Had idézzem a közel 30 éves felvilágosult férfit: " nem tudom nekem elég a reggeli pezsgő tabletta is". Nevettem, hát akkor zabáld azt a szart, ha az fedezi a napi vitamin beviteled! ennyi :-). Tovább idézem őt : " Mennyibe kerül egy személyi edzés" . Nos ez mindenhol más, ezt is elmagyaráztam, de szeretném ha tudnátok, hogy 15ezer forintot is soknak érzett 10 alkalmas személyi edzésért. Felsorakoztattam az érveket, hogy mi mennyit tanulunk, küzdünk és fizetünk ( főleg anyagilag) azért, hogy egy bizonyos szintre eljussunk és ő ezt sokallta, de azt is tudnotok kell, hogy számára az edzőterem a szájába kell, hogy legyen, nehogy már fel kelljen emelnie a seggét egy buszra és most jön a csattanó, minek beszéltem én az egoról az elején!

Ez a srác a "TÖKÉLETES' SZÓT HASZNÁLTA MAGÁRA, hogy is mondta, ja igen "nekem tökéletesnek kell lennem, vagyis az is vagyok, mivel modell vagyok" váááááá ismertek ugye? Nagyon ki kellett bírnom, hogy ne röhögjem pofán, alapvetően egy vörös hajú, átlagos kinézetű, enyhén szeplős emberkéről beszélek, nem nézett ki rosszúl ennek ellenére- nehogy megdobáljatok kővel nincs bajom a vöröskkel, se a szeplősökkel, a kijelentéssel és ennek a srácnak az egojával volt bajom, hogy  nincs tisztába azzal amit állít! Megmutattam neki a versenyzői képem, a reakció "ez te vaaaagy??? " huuuuu nagyon ronda lehetek élőben :-) :-) :-) Milyen emberek vannak? Modell vagyok és elszállt az agyam, mert ebben a világban dolgozom vagy mi, de még csak nem is volt egy adonisz! Na adtam neki az ívet, mutattam neki pár versenyzői képet, valamiért elhallgatott, erre megszólaltam "na ők baromi jól néznek ki, de nem tökéletesek, mert tökéletes ember nincs" .....azt vettem észre mire kiszálltam az autóból, hogy leszívták az agyam, olyan lettem mint egy nyomorék kis hangya! Érdekes világ ez, egoja az sok embernek van nagyon is, de valóban tisztában vannak a képességeikkel vagy azzal, hogy mi módon jutott oda ahol tart?

Ez a srác biztosan nem, nem tudom milyen modell lehet az akinek nincs 15ezer forintja egy személyi edzőre, na csodás napot nektek drágaságaim :-) pusszantás!!!! :-) 

......3 gyermekes család anya, pörgős, mindig mosolygós nő, túl van a 30-on :-), rendkívül elfoglalt és természetesen egy héten két alkalommal jár hozzám edzeni, továbbá most már a hastánc is az élete részévé vált, na de kezdem az elején.

Nevezzük a hölgyet Anitának, aki 5 évig járt ritmikus sportgimnasztikára, tehát az élete része volt a mozgás, mindig is "turbo fokozaton élte az életét", egyszer csak egy nap nem tudodtt felállni, mert hatalmas fájdalmai voltak a gerincében ;Igen gerincsérv lett a diagnózis, amire keményen gyógyszereket kellett szednie, mert nélkülük élni se tudott volna normálisan. Rájött, hogy egy gerincsérv esetén újra el kell kezdenie mozogni- bár ne ez lett volna az indok- el is kezdett edzeni, azonban útközben az is kiderült, hogy cukorbeteg. Ekkor konkrétan speciális étrendre kellett váltania a mozgás mellett, ami nem volt egyzerű, mert sokszor volt erőtlen az edzéseimen, mivel a diéta amit alkalmazott nem éppen volt gyenge.

INSUMED diétát próbálta ki, amiben elvileg nincsenek tiltott ételek és orvosilag teljesen felügyelt módszer. Reggel fehérjét ivott, napi egyszer lehetett enni, nekem ez kapásból nem tetszett, tartós fogyást nem is ért el vele. Ezt követte a Norbi Update, miért is ne próbálná ki, hiszen oly sokan fogytak az Norbi módszerével! Igen ám, de azt senki se sejtette, hogy Anita szerevezete el volt gombásodva és még az "update" termékek is tartalmaznak élesztőt, ami kimondottam táptalaj a gombáknak, ettől pedig fogyni nem lehet, sőt Anita elmondása szerinte az "update" termékek fogyasztása alatt még felszedett pár kg-ot! Ez persze nem azt jelenti, hogy ezen termékek haszontalanok.

Ekkor teljesen ÉLETMÓDOT KELLETT VÁLTANIA, amitől sokan meg vannak rémülve, pedig nagyon szép átalakuláson megy át ilyenkor a szerevzet, ez nála is így történt. A COLON hidroterápia segített rajta, aminek segítségével kimosták a bérendszerből a gombákat- gondolom, ez nem túl kellemes élmény- és egy Candida tesztet is végeztettek vele. Elkezdett vitaminokat szedni- nem győzöm hangsúlyozni, hogy lehet nélkülük élni, csak nem érdemes- méghozzá ami kiemelten fontos volt nála a garincsérv miatt, a kálcium, magnézium, D-vitamin ill. Algát és Aloe Verát fogyasztott a hasznos bacik elszaporodása végett, ugyanis az antibiotikum, amit a sérvre szedett szintén elősegítette a gombák elszaporodását! Sőt tovább megyek, a beteg hormonok sajnos cukrot termelnek, azok pedig meddőséget okozhatnak hosszú távon, nos igen a válasz! Ez is megtörtént -Anita meddő lett!

Nézzük csak mik is a felsorolt problémák? Cukorbetegség, gerincsérv, gomba, meddőség.....írjunk még hozzá valamit? Más meg nyafog, hogy terhesség után elhízott vagy 5kg többlet van rajta, mese nincs, nem tudok sajnálni senkit, itt egy élő példa, számomra páldaértékű Anita rátermettsége és kitartása! Na de haladjunk!

Ami az ételeket illeti, túrót, tejet, tejfölt, élesztőt, búzát, cukrot, felvágottat stb. és még ki tudja mit, mellőznie kellett, azonban sok piros gyümölcsöt ehetett, halat és csirkét! Elmúlt a fáradékonysága, hajhullása, hejreállt a vércukra és megtörtént a lehetetlen! Bár pont ez a blogom címe, hogy "lehetetlen nincs", nem meddő többé! Ennyi!

Meg lehet csinálni? Meg! Nem kell irigyelni se engem, se a párom, se a kollégáim ill. a vendégem se, egyszerűen fel kell állni és menni kell, csinálni, hinni, tenni azért amit el akarunk érni! Főleg, ha az egészségünkről van szó, ez ügyben én is mondhatnék pár szót, hiszen én személy szerint széthajtom magam, cserébe időt fordítok a rehabilitációra, még ha nehéz is!

Gondolkodjunk el egy kicsit.....

14 éves korom óta sportolok......6 évig karatétam, ami kitartást, erőt és hatalmas tiszteletet nevelt belém, az edzőm-Bártfay László Shihan 5 danos karate mester-a mai napig az egyik példaképem, 21 éves korom óra vagyok sportedző, imádom, a buktatók, akadályok ellenére is- hiszen volt belőlük bőven és tudom, hogy lesz is- egyszerűen nem tudom megunni, aztán jött egy kis kihívás külföldön dolgoztam........telt az idő és rátaláltam életem szerelmére, akit ti is nagyon jól ismertek ;-) 

 Sokan nem tudják hogyan, hol és mi módon ismerkedtünk meg. Nos valaki Istenben, valaki a sorsban hisz, én kicsit ezoterikus beállítottságú vagyok és hiszem, hogy "mi teremtjük meg a saját valóságunkat"! Szó szerint leírtam, hogy milyen férfit szeretnék magam mellé, nem voltam egyébként nagyravágyó ááááá kicsit sem! "Legyen jó képű, éljen egészséges életet és sportoljon, legyen izmos, erős, pozitív gondolkodású és nyugodt..." ezek tutira szerepeltek a kívánságlistán és minden nap úgy feküdtem le, hogy helyet hagytam magam mellett az ágyamban, elképzeltem, mint ha már ott lenne mellettem! Hülyeségnek hangzik, hm, mindenki azt gondol amit aka, én alkalmaztam azt, amit a Titok című könyvben olvastam és nem telt el fél év beköszöntött az életembe Vigh Domonkos és bumm! Amikor megláttam, mondtam, hogy nekem ez a pasi kell, hogy mi lesz belőle azt nem tudom, "de az enyém lesz" ;-)

Nem tartozom a tipikus nőises nők közé, nem vártam amíg meghódítanak, különben is a 21.században élünk, ma már sajnos nem szokás, hogy a férfiak udvaroljanak, azt azért szeretném hozzá tenni, hogy később azaz utólag az udvarlás többszörösen is megtörtént Domi részéről és az a sok sok szeretet amit most kapok tőle megérte a kezdeményezést, egy kincset tartok a kezemben, páratlan kincset! 

2011. szeptember 24 őszi sportban, Győr Barátságpark, igen itt ismertem meg, éppen egy ingyenes EKG vizsgálatot végeztek rajtam és azt vettem észre, hogy "ni csak ott egy nagyon helyes fiúcska az én drága barátnőmmel Bettivel", kukucsált a srác, hogy ki ez a szőke, nagyszájú lány! Mellesleg azt tudni kell, hogy nem szerette Domi a szőkéket, és a mai napig nem szereti őket, na nem baj, én azért két évig szöszi voltam mellette! ;-) Persze nem ez elényeg! Elmondása szerint két edzőre figyelt fel aznap, az egyik természetesen én voltam, a másik nem publikus, de azért engem választott, mert volt bennem energia, spiritusz, vidámság, mosolyogtam egyszóval élettel teli és bolond vagyok, hisz ismertek ;-)! 

Akkor indult el az életem igazán, addig is sok hasznos dolog történt az életemben, de amire vágytam, az akkor kezdődött el, ráléptem a boldogság útjára ezzel a csodálatos, megfontolt és nyugodt emberrel, aki azóta sikert sikerre halmoz és igaz a mondás, minden sikeres férfi mőgött áll egy sikeres nő és fordítva is így van, természetesen! Azóta együtt vagyunk és egy percre se jut eszembe, hogy valaki elvehetné tőlem, mert ismerem őt, pedig ha tudnátok hányan megkérdezték, hogy "nem vagyok féltékeny, nem félek, hogy valaki lecsapja a kezemről" miért is kellene félnem? Aki ilyen kérdést tesz fel az nem bízik igazán a párjában maga is kételyek között él, bocsánat, ha ezzel megbántok valakit nem célom, tényleg nem, azonban az én párkapcsolatom teljes bizalmon alapszik és nem kell bizonyítanom senkinek semmit, de nem ám. nem is áll szándékomban! 

Ő elindult Sikárorról, én elindultam Győrből és a kacifántos kis útjaink találkoztak! Hálás vagyok! Sokan kérdeztétek, hogyan ismerkedtünk meg, hát megszakítva a táplálkozással kapcsolatos blogomat, itt a válasz! A jövő kifürkészhetetlen, de hiszem, hogy mi alakítjuk az életünket és együtt is maradunk......

Nos gyerekk korom óta iszok tejet, ami azt illeti imádom a kakaót, amit édesanyám készített minden vasárnap este- te jó ég, este kakaó, mi???? :-)- az az íz nyami, illetve a müzlikhez sok ételhez tejet használtunk vagy használunk is kiegészítésként és a köztudat úgy ültette el bennünk, mint kimagasló kálcium forrás ill. "élet, erő,egészség", azonban felvilágosult emberek lévén ezt már tudjuk, hogy nem teljesen így van. Azaz, ha pontos akarok lenni, van aki még mindig hisz a tejmítoszban...

Na vajon versenydiéta alatt is miért kellett elhagyni a tejet? A válasz egyszerű, nagyon egészségtelen! Természetesen én is iszok tejet, csak éppen mértéket tartok!

Szóval, fontos tudni azt a tényt, hogy kb. több, mint 100 évvel ezelőtt ritkán fogyasztottak tejet, akkor is kényszerből. Vajkészítésre használták többnyire és a korabeli termelési mutatók a tejet ill. tejtermékeket csak ritkán említik. -kb. 100-125 évig nem tartozott az alapvető élelmiszerek közé! Akkor most mi van???Az van, hogy ebből is pénzt csináltak, a szó legszorosabb értelmében.

A tejipar tejtermelő gépekké változtatta a teheneket és a fajuknak sajnos nem megfelelő tápot adnak. Mesterséges fénnyel világítják meg őket (melatonintermelődés ne lassuljon, ez egy alvás ciklust irányító hormon), és folyamatosan terhesnek kell lenniük- ami ugye meglehetősen természetellenes- 2-3 hónappal az ellés után ismét megtermékenyítik őket. A magas teljesítménynek persze ára van; tőgyulladások, anyagcserezavarok stb., hát nem hangzik túl jól!

Erre mondják sokan azt, hogy nem baj "én biotejet iszok"! Nos, itt annyi a különbség, hogy az első 3 hónapban tehéntejet kap a borjú ezzel szemben a "normál" tejtermelésben "tejpótlót" kapnak. Azonban ahhoz, hogy évente legalább 7000 L tejet adjanak (ez az arány 150 évvel ezelőtt 1000 L volt évente) a fű mellé kiegészítő táplálék kell, ami nem felel meg a faj elvárásainak, magyarul adtunk a szarnak egy pofont, egy hajszálnyit jobb csak a biotej. Itt is vannak tőgyulladások, amit persze antibiotikumos kezeléssel szüntetnek meg ( ezt természetesen megisszuk) de legalább nem kapnak megelőzési célból még gyógyszereket.

Kicsit tovább megyek, tudjuk, hogy a tej higénikussá vált, de milyen áron? Arról kevesen tudnak, hogy az ipari feldolgozás milyen hatásssal van a tej minőségére. Mindenkinek ismert e két fogalom; a pasztörizálás és a homogenizálás. Nézzük ez utóbbit, ami a legrosszabb :-(

Ezt a módszert az 1960-as évek óta vetik be, " a tejet nagy nyomással egy fémlapra spriccelik ezáltal a zsírgolyócskák kisebbek lesznek, így a tejszín nem válik ki. Ez a változás HATÁSSAL VAN AZ EMÉSZTÉSRE, ha a tej részecskéi kisebbek lesznek, összességében megnő a felület, amin kontaktusba lépnek a bél nyárkahártyájával. A pasztörizálás hatására a tejfehérje, a kazein is összekapcsolódik a zsírgolyócskákkal, így úgy tűnik, ez a folyamat fokozza a tej allergizáló hatását. Kutatók szerint a homogenizált tejet nehezebb megemészteni, mert a tej összetevői nagyobb koncentrációban kerülnek az anyagcserébe, mint amennyire szükség lenne". 

......ezek után csodálkozunk, hogy sok a tejérzékeny ember és az emberek többsége laktóz-intolarenciában szenved, de ez legyen a következő blogom témája, már annak is örülök, ha pár szemet kicsit sikerült felnyitnom. Igyunk tejet, csak mértékkel, ez lényeges! 

Forrás és felhaszn. ir.: Természetgyógyász magazin, 2014. április XX. évf. 4. szám, 26-27. o.

"HA arról kérdezik az embereket, hogy miért is van szükségük tejre, legtöbben a csontjaikat említik. Ez azonban nem igaz, a brokkoli, kelbimbó vagy a zöld saláta több kálciumot tartalmaz, mint a tej. Ráadásul EGYES ORSZÁGOKBAN EGYÁLTALÁN NEM FOGYASZTANAK TEJET, kevesebb is a csonritkulásos megbetegedés, mint nálunk".

 A természettudósok is azt állítják- hozzáteszem sajnos- hogy a tej gyulladásos folyamatokat okozhat, különösen az idősek veszélyeztetettek, akiknek amúgy is már sok problémájuk van, ilyen pl. a reuma, segítheti ennek ak ialakulását. 

Említettem a laktóz-intoleranciát! NAGYON FONTOS, HOGY A KISGYERMEK ELSŐ ÉLETÉVÉBEN ODA KELL FIGYELNI A TEJRE, MERT AZ IMMUNRENDszER MÉG NEM ELÉG ERŐS ÉS ALLERGIÁS REAKCIÓT VÁLTHAT KI! Légzési panaszok, bőrkiütések alakulhatnak ki, és a "tudósok" szerint a 4. életévig el is múlhatnak, de kinek kell ez?

Többnyire a betegség a felnőtteket érinti, de a gyermekeket se kerüli el. Annyit kell tudni, hogy gyermekkorban még mindenki termel LAKTÁZT, a tejcukor lelbontására elkalmas enzimet, "ám az idő folyamán a közép-európaiak, mintegy 15 százaléka elveszíti ezt a képességét". Mindent összefoglalva a természetgyógyászok régóta javasolják, ha el akarunk tekinteni a gyomor-és bélrendszert érintő problémáktól, akkor tekintsünk el a tejtől is! El lehet teljesen hagyni, természetesen ez önmagában nem elegendő, joghurtot, tejszínt, sajtot se nagyon vagy kevésbé kellene foogyasztani, viszont ha teljesen leszokunk az állati eredetű fehérje fogyasztástól- beleértve még a húst is- akkor fenn állhat a B12 vitamin hiány veszélye, és ez kiemelten vonatkozik a VEGETÁRIÁNUSOKRA! 

Személy szerint átálltam a rizs és mandulatejre (néha laktózmenteset iszom a kávéhoz) , kicsit más az ízűk, de nem puffadok, nem fáj a hasam ill. kevesebb a bőrömön az elváltozás is, mivel a tej elősegíti az aknés bőr kialakulását is! Sok előnye van a mandulatejnek, 

- kevesebb benne az adalékanyag, nincs benne koleszterin és telített zsír

-segtenek megelőzni a magas vérnyomást, szívbetegséget

-csökkenti a csontritkulás veszélyét , erősíti az immunrendszert, 

-nem tartalmaz sok szénhidrátot, nem növeli a vércukorszintet

-magas a B-vitamin tartalma, gazdag vasban, robiflavonban, melyek fontosak az izmok növekedéséhez és gyógyulásához

-1 pohár  mandulatej, 1 gramm rostot tartalmaz, amely fontos az egészséges emésztés szempontjából

A legfontosabbakat emeltem ki, mindenki maga dönt az egészségéről! 

Forrás: Természetgyógyász magazin, 2014 április XX évf. 4.szám, 29 . o.

Húúúú de mennyien kérdezik tőlem, hogy "miért görcsöl a vádlim éjjel", "miért törik a körmöm" vagy egyszerűen csak jó kálciumot és magnéziumot szedni és akkor erősek lesznek a csontjaink ill. az jót tesz az izmoknak?

Sok sok könyvet olvastam már, most is azt teszem és teljesen ledöbbentem. A Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek témaköre, mint olyan, rendkívül összetett és napokig lehetne beszélni róluk, a lényeg, hogy minden mindennel kölcsönhatásban van és minden mindennel összefügg az emberi szervezetben!

Akkor most lehull a lepel, elárulok egy nagy titkot! " A Holdon ugyan jártunk már, de lábizomgörcsök okát még nem igazán tudjuk. A terhesség idején nagyon lecsökken a magnéziumszint, és náluk többek közt ez okozhatja a lábizomgörcsöt." Azonban van még 5 tényező, ami befolyásolhatja a görcsöket és ezek idősebb korban dominálhatnak. pl. só, kálium ill. vízhiány, B-vitaminhiány stb.

Mit mondanak az okosok, mennyit vegyünk be belőle? kb. 300-400mg ami a legmegfelelőbb, azt fontos tudni, hogy ez is egyénenként változó lehet, egyénenként más a felszívódás és a hasznosulás! "Másrészt a magnéziumtöbblet egészséges vese esetén, könnyedén távozik, tehát érdemes mindig többet fogyasztani". Továbbá, a vese "naponta átlagosan 2400 miligramm magnéziumot szív vissza a vizeletből. Ez azonban csak egészséges vesére érvényes, és vízhajtók szedése- pl. verseny időszak- ill a CUKORBETEGSÉG fokozza a magnéziumvesztést. 

Sőt elárulok még valamit ami sokaknak új lesz, számomra legalább is az volt! Hódít a teljes kiörlésű, rozsos ételek divatja, azonban azt sokan nem tudják, hogy ezek korpájában fitinsav található, ami megköti az ásványi anyagokat. Ez vonatkozik a magvakra is ( dió és mogyorófélék, tökmag, szezámmag) áztatással kellene megszabadítani a fintinsav tartalmuktól. Ebbe most nem mennék bele, nem vitamin könyvet szeretnék érni, csak picit felnyitni a kis szemünket és most jön talán a leglényegesebb dolog, ezzel zárnám a soraimat:

Az egyik legfontosabb vitaminunk a C mellett természetesen, a D-vitamin! A kálciumfelszívódást a D-vitamin szabályozza! Ha D-ből hiány van, akkor kálcium és magnézium hiány lép fel, valamint magnézium hiányában a D nem tud aktiválódni, vagyis minden mindennel összefügg! Kizárólag magnéziumot kálciummal szedni hasztalan, a két "ion versenyben áll egymással", a kálcium háttérbe szoríthatja a magnéziumot.

Ennyi, fontosak, főleg sportolóknak, főleg versenyidőszakban, szedjünk multivitamint az a legjobb és győződjünk meg az arányokról!

Forrás: Szendi Gábor, Új vitamin forradalom,; Jaffa kiadó, 2013 Bp, 254-267.o.

Hiszem azt, hogy minden embernek küldetése van ezen a földön! Valakinek az, hogy tömegeket mozgasson meg az egészség érdekében, valakinek az, hogy életeket mentsen, igazából mindegy, de okkal vagyunk ezen a világon! Kislány koromban mindig is tudtam, hogy a mozgás lesz az, ami végig kíséri az életem, de azt soha nem sejtettem volna, hogy évekkel később kétszer állok majd színpadon egy igazán neves sportnapon, két elismert edző mellett! Mondjuk azt se gondoltam volna, hogy valaha Angliában fogok dolgozni- ugyanis picit ott is éltem- hát megtörtént!

Kemény időszakon vagyunk túl a párommal és jelentem jól vagyunk, méghozzá nagyon is :-) Viszont nem erről szeretnék most írni nektek e röpke kis blogban, hanem szeretném tudatni veletek, hogy a mozgás mindig is az életem része volt, de sajnos én is nem egyszer kényszerpályára kerültem, ha lehet így fogalmazni! Egy év az életemből, ha nem több külföldi munkákkal telt pl. Anglia gyári munka, amivel semmi baj nem volt, hiszen világot láttam, nyelvet tanultam, új kultúrákat ismertem meg azonban nem azt csináltam ami vagyok, telt az idő és azt vettem észre, hogy befásulok, meg is betegedtem, 4 hét betegeskedés után haza repültem mindent ott hagyva, felégetve magam mögött az  édesanyámhoz és testvéremhez, mivel apukám sajnálatos módon már nincs köztünk és a szülői házban  két nap pihenés után semmi bajom nem volt! Minden okkal történik! Tudtam, hogy ezt az utat, meg ami ezután jött, nekem végig kell járni ahhoz, hogy megerősödjek és megkaphassam a megérdemelt jutalmat lassan 30 éves koromra! Kinek mi a jutalom? :-) Nekem már a jelenlegi élettársam is az volt :-)

Na de ezt követően kb. egy évet dolgoztam a győri Eto-Park Fitnessben, heti 15-20 aerobik órákat megtartva ennek minimum 80 százalékát végig toltam, biciklivel jöttem mentem, sok esetben a világomról nem tudtam, esőben, szélben tekertem- persze olykor akadtak segítő társak- pénzem nem volt vitaminokra, táplálékkiegészítőkre...., hogy miért írom ezt le? Akkor most elárulom és ezzel fejezném be a mai kis irományom! A napokban kaptam egy telefon hívást, a hölgy- akit nem nevezünk meg- szeretett volna edzésre jönni hozzám meghallgattam és elkezdte mondani, hogy fogyni szeretne, idézem; "de akkor minden héten menni kell és ez egy életre szól, ugy értem életem végéig mozognom kell? Meg ugye az akarat erő, olyan nehéz elindulni"....stb. Úgy hangzott, mint ha ciánnal akarnám megetetni minden nap, azt elhiszem, hogy nem akarná :-) Minden nap fogat mosunk nem? Az edzés is csak egy szokás, valakinek lába sincs és még is edzeni jár, nem? Sajnos sajnálni az ilyen embereket már nem tudom, hiszen én is végig jártam egy kemény utat aminek még nincs vége, ahhoz, hogy egyre izmosabb, szálkásabb legyek, nekem is áldozatot kellett hozni! Minden edző aki szereti a hivatását végig tapossa megfelelő ösvénykeket, ezzel nem vagyok egyedül! 

Tekintsétek ezt a kis blogot egy őszinte motivációs vallomásnak! Az én küldetésem, hogy harcoljak azért amit szeretek, nektek mi?...............

.....ahogy ígértem van egy kis időm és befejezem az utolsó hetemet,ami a versenydiétát illeti! Előtte, ha megengeditek kezdeném a párommal- Vigh Domonkossal- aki végül 4 hét leforgása alatt a 4. versenyén idén 2. helyezett lett, egész pontosan a Superbodyn, azt hiszem maximálisan elégedett volt a helyezésével, egy rendkívül erős mezőnyben lett második és alig várta, hogy végre hazaérjen és ehessen, nagyon megérdemelte, hamarosan készül a világbajnokságra, ami Indiában kerül megrendezésre még 2014 decemberében!

Szóval...2014. október 13 hétfő.: Nagyon kemény hát edzést kellett letolnom, mellette ugye tartottam a személyi edzéseket az Oxy Fitt-ben, a reggelim konkrétan fehérje és zab volt természetesen vízzel ittam a fehérjét! Egész nap csak zöldségeket ill. csirkét ettem, este pedig zöldségeket és tilápiát. Kedden bicepsz és tricepsz volt a terítéken, de teljesen kikészítettem vagy 40 percig csak ezzel a két izommal foglalkoztam és lenyomtam egy kis kardiot, kb. 5 perc után izzadtam, mert annyira gyenge voltam már. Ez volt az a nap, amikor nem sóztam elhagytam az olajos magvakat is, magyarul csak a glutamin és a BCAA (aminosav) nyújtott számomra menedéket! 

Ennél érdekesebb a szerda! :-) ELKEZDŐDÖTT  VÍZHAJTÁS! Megittam több, mint 5 L vizet, teljesen kész voltam! Szédülés, hányinger, szerda reggel eltévedtem a Kosssuth téren hirtelen azt se tudtam hol vagyok, ez persze már a több hetes cukor, CH (szénhidrát) megvonás eredménye is volt!Szóval a szerdai kajám:

Tojásfehérje majorannával

1 adag glutamin

Egész nap ezt ettem szemezgetve: paradicsom, brokkoli (ez utóbbitól már hányni tudtam volna), hal

Haza értem, ismét ettem halat és paradicsomot, másfél órával a capoeira aerobikom előtt, amit végig csináltam a csajokkal, persze éreztem, hogy a teljesítéképességem nem az igazi sajnos! Ezt követően dupla adag glutamint és BCAA-t ittam meg, vagy haza se találok a gyengeségtől!

Este: hal, brokkoli és nem lakhattam jól! JEEEEE :-)

Csütörtökön még több vizet kellett meginnom, egyszerűen már a hányinger kerülgetett tőle, még kevesebbbet ettem, szinte ugyanaz volt a manü, mint szerdán! Azonban itt már nem dolgoztam, bárki bármit mond képtelen lettem volna rá, a koncentrációs képességem lecsökkent, arra voltam képes, hogy az alapvető funkcióimat véghez vigyem! Egyek, elérjek A-ból B-be, bár néha ez is nehézséget okozott :-) Aerobik órát se tartottam már! NA KI AKAR VERSENYDIÉTÁZNI??? TISZTA ÉLVEZET :-) Ezt aznap még megfejeltem egy kis masszázzsal, ami nagyon jó volt, de teljesen legyengültem és ezen a napon egy átmozgató edzésem is volt, persze még a masszázs előtt!  Haza értem és beestem az ágyba! 

Majd jött a péntek, végre a CH feltöltés, ehettem rizst, de egész nap 3- max 4. dl vizet ihattam, ebbe benne volt a zöld tea is, mivel csak természetes vízhajtót használtam, ezért is vizesedett be a lábam, ugye a szervezet, védekezik, ez természetes reakció, főleg első versenyzőknél! Domikám azt mondta lehet enni egy kis uborkát, zöldséget, de mértékkel...és persze ittam a sok-sok glutamint!Ja a glutamint i bele kellett számolnom abba a max. 4 dl folyadékba ;-)

Elérkezett a verseny napja! 5:20-kor keltem, hogy megcsinálja nekem egy nagyon szuper kozmetikus a sminkem - Száraz Csilla- egyszerűen fantasztkus lett, majd haza érve annyit hallok "cica segíts"! Hát nem a macskáim ordibáltak....nos tudni kell a párom fájdalomküszöbe hatalmas, ha neki fáj valami ott gáz van, nagy gáz! Berohantam a szobába, leizzadtam és teljesen be volt feszülve a négyfejű combizma, teljes erőmből vissza kellett tolnom a sípcsontját a combhajlító irányába! Egyszerűen nem volt a jelenben, annyit mondott, hogy olyan, mint ha lázas lenne, nem telt el két perc és vissza is aludt! NAGYON MEGILYESZTETT! Akkor lett elegem, mondtam neki, hogy nem mész a Superbodyra, nem érdekel megverek mindenkit, ismertek ugye??? :-) Huh majdnem elsírtam magam! Riasztottam egy kedves imserősöm, azonnal szerzett kalciumot, magnéziumot - Medve Orsika- és teli tömtem vele! Még jó, hogy az ember számíthat a barátaira!

Orsival indultam el a Fittparádére, majd Domi később csatlakozott, akkor már egész jól érezte magát, mosolygott, ezt a versenyt meg is nyerte! Ezzel együtt egy Wellness hétvégét is nyert, amit alig várunk, hogy kiélvezhessünk!!!

Nekem nem sikerült bejutnom az első 5-be, de rengeteg tapasztalatot nyertem, és rájöttem, hogy képes vagyok ilyen nehéz helyzetben is türelmes maradni! Több mint 5 órás csúszásban voltunk és egész nap rizst szemezgettem egy kis diabetikus lekvárral, Domikám azt mondta ehetek egy kis sósat és a kedves győri barátaim felvittek a csepres tejivóba, ott bekaptam hihetetlenül lassan két kis pogácsát. Az valami mennyei érzés volt! Egész nap 3 dl vizet ittam, a szám ki volt repedezve, persze a többieké is. Sok erőt adott, és bármilyen idiótán is hangzik, hogy a többi lány versenyző is ugyanúgy küzd, szenved, harcol és önmagával szemben, hiszen itt magunkat győztük le!!! 

Amikor azt hittem, hogy képtelen vagyok rá, tévedtem, az ember nagyon sokat kibír, és maximálisan agyban dől el! Nincsenek körülmények, teremtjük azokat, csakis mi. Ne hidjétek azt, hogy a 4 hét alatt nem ért stressz ami megakadályozhatta volna a küldetésem, de nagyon is, csak igyekeztem kizárni minden hátráltató körülményt, lehúzó erőt! El kell, hogy mondjam a környezetemben a munkatársaim, főnököm, vendégeim, barátaim mind mind bíztattak és nagyon büszkék voltak rám! Akik régóta ismernek tudják, hogy nem a türelmemről vagyok híres, nos hihetetlen módon úrrá lettem az idegességen! Muszáj volt, vagy elájulok vagy termelem a kortizolt a stressz hatására még jobban, ami megeszi az izmaimat! Köszönöm a páromnak, aki rengeteget segített és sokkal de sokkal közelebb kerültünk egymáshoz!

A soraimat azzal zárnám, hogy ne haragudjatok, de nem kívánok versenydiétát írni senkinek, ez nem egészséges, nem bírható sokáig és nem is tartható állapot hosszú távon. Továbbá időm se sok, magamra se. Ma is úgy terveztem, hogy alszok 10-ig, nos nem jött össze, így gondoltam befejezem a blogomat, ami számotokra is érdekes lehet! Szóval ezt nézzétek el nekem, csakis olyanoknak írok akik versenyezni szeretnének, de az meg konzultációt igényel! 

Tavasszal jön a következő verseny....legyen szép és ereményes napotok! 

Másfél évembe telt mire rávettem magam egy fitnesz versenyre, pontosabban a párom ill. a barátnőm és kolléganőm is ösztönzött rá! Számos oka volt, amiért nem akartam ebbe bele vágni, többek között imádok aerobik edző lenni, bulizni, tombolni az óráimon, kemény intervall és box edzéseket tartani, ez pedig durva szénhidrátmegvonás mellett- MOST MÁR TUDOM -hogy szinte lehetetlen. Az álmomat, ami vagyok, pedig nem voltam hajlandó feladni! Arról nem is beszélve, hogy az ember önmaga árnyékává válik, nem ehet semmit "amiért éremes élni, amitől kiugrunk a bőrünkből" teszem azt egy fini cappuccino barnacukorral! Továbbá ez a fajta diéta, azaz versenydiéta magas szinten igénybe veszi az ember idegrendszerét, hiszen a vízmegvonás hol egészséges és ez csak egy a sok közül? Kezdeném az elején...

Az első hetem maga volt a rémálom, az átállás hete, eddig se ettem péksütiket, hiszen egészségesen táplálkoztam 172 cm vagyok 64-66kg között ingadoztam, de 4 hét alatt sikerült leadnom 8 kg-ot! Szóval ha péksütit nem is, de tönkölybúzából ill. igazi barna lisztből készült kenyereket ettem egy héten 2-3 alkalommal reggelire, ill. a legkomolyabb bűnözésem egy kis Fitnesz croissant volt délelőtt vagy egy cserpes túrórudi, olykor-olykor a keményebb edzés napokon becsúszott a fehérje szelet is! A délutáni étkezésekre szigorúan odafigyeltem, este pedig csak fehérjét ittam vagy csirke húst ettem! Nagy vonalakban ennyi! 

A versenydiéta ennél többet követelt tőlem! Sokkal többet! Egyből letettem mindenféle barna kenyeret, csokit, az édességet felváltotta 3 héitig a fehérje ital, folyamatosan csökkentve a tej fogyasztást is! Konkrétan itt van előttem az első napom: 

Reggeli: 3db tojás rántva és kávé itt még két édeskével

Tízórai: 4db pufi rizs

picit később: fehérje ital, uborka, paradicsom (ez már edzés után volt)

ebéd: csirke salátával ill. 3 kanál rizs

ezt követően lenyomtam egy kardio edzést és ismét csirkét ettem

Este vacsira már megint az a rohadt csirke meg uborka és fehérje ital! :-)

5 nap alatt megutáltam a csirkét, próbáltam átváltani pulykára, de azt vettem észre, hogy nehezen emésztem meg, így két hét után TILÁPIÁT ettünk a párommal- Vigh Domonkos- ami mellesleg nem olcsó halacska, de nagyon finom és emészthető! Az első héten reggelire 3 napig ettem még almát, utána már azt is el kellett hagynom, na az betett nekem rögtön az első hétvégén, amikor  egy Tatarek Rezső féle Iron boxot követően - mindenki ismeri a híres sztáredzőt és nem kell bemutatnom a hatékony edzésmódszereit- elmentem még egy Iron boxra és a világomról se tudtam! Ettem a kis rántottámat, azt a picit ami a reggeliből megmaradt, ittam vészesen a glutamint és már úgy remegtem, mint a nyárfalevél! Ez volt az első bizonyítéka annak, ha átállunk egy versenydiétára a keményebb edzéseket nehezebben fogjuk bírni- itt az inetrvall, állóképességi, funkcionális sportokra gondolok- és én főleg ezeket nyomtam! IMÁDOK MEGŐRÜLNI, első sorban az edzés alatt keletkező adrenalin miatt edzek, az élvezetért és nem azért, hogy mutogassam magam a színpadon, ez nálam nagyon fontos, azonban ezen a hozzáálláson változtatni kellett! Továbbá a pörgésemből is vissza kellett vennem, mert sok esetben ájulás közeli állapotban voltam :-) Vagy éppen a lift nyomógombját akartam szétszedni, nem titkolom :-)

Na de megyek tovább! Elindult a grandUP turné- mert ugye azt is tolom, imádom ezt az irányzatot- Gyöngyösi Szilvikét meg még jobban, aki az irányzat megteremtője! Elmentem vele egy budapesti terembe, hogy végig ugráljam az egyik bemutató órát és kértem a párom, hogy kísérjen el, nem igazán voltam jól. Az óra felénél görcsölni kezdtem és egyszer csak nem tudtam folytatni! Egy jó kis méhgörcs kapott el...nos no comment! Azt hiszem aki versenydiétázik, ne ugrabugráljon annyit, ez volt a második alkalom amikor szembe kellett néznem azzal, hogy vissza kell vennem, szomorú voltam kicsit, de nem adtam fel!

Két hetet követően kezdtem egészen jól lenni, közbe letoltunk Győrben egy sportnapot is teljes erőbedobással, ahol szintén grandUP-ot ill. egy fél órás küzdősportos aerobikot tartottam, mondanom se kell, elég gyenge voltam! Ezt nem is tudom hogy írhatnám le, de egy óra leforgása alatt elég sok alkalommal megfordultam a mellékhelységnél, külön belépőm volt oda :-) Ugyanez megtörtént velem, pár nappal korábban is, csak kicsit drasztikusabban, ami annyit tesz, hogy nem figyeltem oda szénhidrát és a fehérje arányokra, kicsit sok fehérjét vittem be a szervezetembe, ill. nem kevés paradicsomot megettem- ez volt számomra a menedék- és valószínű a kis szervezetem ezt kilökte! 

Tengernyi mennyiségű vitamint, nyomelemet, táplálékkiegészítőt zabáltunk meg a párommal, SEMMI SZTEROIDOT VAGY ILYESMIT -csakis táplálékkiegészítőket és én a multivitaminból is dupla adagot szedtem, az utolsó héten már triplát. Emlékszem nem volt krómunk, sajnos a sok sok táplálékkiegészítő nem kevés anyagi kiadás és ahol lehetett spóroltunk, egy drága kis barátnőm pedig ezzel lepett meg, na mondom a vércukrom most rendben lesz egy darabig!!! A reggelt glutaminnal kezdtem vagy nem élem túl a napot és szétszedek valakit, továbbá napközbe is megittem edzés előtt- később közben- és utána is egyet ill. lefekvés előtt is! Élni se tudtam nélküle, hiszen minden versenyző tudja, hogy a glutamin segíti az idegrendszeri funkciókat szabályozni, hangulat javító- azon meg volt mit javítani, hol depis voltam, hol marha jól éreztem magam- ill. nem engedi leépülni az izomzatot! Annyit még hozzá tennék, hogy a Best bodynak a támogatása nagyon jól jött, hiszen Domi ennek a forgalmazónak a fehérje italait és glutaminját fogyasztotta! 

Fontosnak tartom megemlíteni, hogy párommal végig dolgoztunk keményen, emberekkel foglalkoztunk, még egy sportrendezvényen is részt vettünk, sőt ő egy nyílt napot is végig nyomott, mindezek mellett napról napra keményebb volt a diéta és brutál módon szadizni kellett a testünket az edzőteremben! Én minden héten a szaunát is beiktattam a capoeira aerobikjaim után! 

Itt szeretnék köszönetet mondani az én drága imádott Oxy Fitt-es vendégeimnek, akik támogattak, segítettek és türelmesek voltak hozzám az első megmérettettésem alkalmával!Hálás vagyok nektek!

2014 okróber 11, szombat! Body sport kupa, na itt kezdődtek a kihívások, Domikám versenyzett, amit megnyert........innen szeretném folytatni az utolsó hetünket, ami a leges legdrurvább volt! Elöljáróban annyit, hogy soha nem feledem a reggeli émelygéseket ill. az edzés közbeni hányingert ami a vízhajtós napomon volt......tényleg nem szeretnék mártírt csinálni magamból, hiszen sok versenyző szenvedi ezt végig és küzdenek évről-évre, én csak azt osztanám meg veletek, ami az én személyes tapasztalatom volt első alkalommal! Elsőre mindenki nehezebben viseli a versenydiétát, természetesen minden embernek más a szervezete és az idegrendszere, de egy biztos, maximálisan tisztelem a versenyzőket, amit ki kell bírniuk a diéta alatt és a verseny alatt az emberfeletti! Azt nem értem az én drága párom, hogy bírja ezt még mindig, lassan 3 hét alatt a 4. versenyére készül durvaaaaaaaa......itt folytatom!