Az örök téma....főleg nyáron, folyton folyvást ebbe ütközöm, mindegy hova megyek, jönnek a felkérések " írnál nekem edzéstervet pocakra"..."hogyan lehet gyorsan hasból fogyni"......"mit egyek, hogy ne legyek éhes"....természetesen boldogsággal tölt el, hogy megtisztelnek az emberek a kérdéseikkel, azonban számtalanszor elmondtam, sok sok olvasmány ki is hangsúlyozza, hogy LOKÁLIS ZSÍRÉGETÉS NEM LÉTEZIK!
Itt a titok: Olyan mozgásforma kell, ami a teljes testünket átmozgatja, erre pl. kimondottan alkalmas a köredzés, a különböző aerobik órák, amelyek több izomcsoportot minél sokoldalúbban mozgatnak meg. A futás a legkiválóbb mozgásforma, azonban ha csak futunk, mint az őrültek, akkor az izmunk is csökkenni fog, valamint nem a legegészségesebb testedzés, nagyon igénybe veszi az ízületeket és a gerincoszlopot is. A lényeg, a fogyás csakis teljes testről történhet, rendszeres testmozgással és egészséges ételek fogyasztásával.
Nassolni kívánunk, azonban fogyni is szeretnénk? Együnk sárgarépát vagy roston sült, de még jobb a friss zöldségek fogyasztása. A reggeli joghurtot ki lehet egészíteni finom gyümölcsökkel, ami mellesleg az anyagcserénket is felgyorsítja, a víz fogyasztást ne felejtsük el, főleg így nyáron. Mellőzzük az olajos magvakat, a jó kis lángost a Balaton partján :-)
Személy szerint 14 éves korom óta sportolok, soha nem pihentem 3-4 napnál többet, érett izomzattal rendelkezem, mindig kicsit elveszek és adok a testemnek, ezért nem hízok el, ezért vagyok képes szinte tartani magam. Este fehérjén kívül semmit nem eszek, kivétel ha rendkívül igénybe vettem aznap a testem, akkor megengedem a szénhidrátot is. Amit személy szerint egészségesnek vélek, az a heti 3-4 edzés, az izmok képesek regenerálódni, természetesen fontos, hogy milyen típusú órára járunk. Funkcionális testedzés rendkívül lefáraszt, viszont zsírégetésről kevésbé beszélhetünk, egy spinning vagy egy Kick-Box aerobik során bőven van zsírégetés és állóképességfejlesztés is.
Az egész kicsit összetettt, de lényegét tekintve egyszerű, összefoglalva:
1. NE ZABÁLJUNK FELESLEGESEN! Őseink se tették!
2. Mozogjunk egy héten legalább 3-szor 45 percet, az a minumim, fél óra az öreganyámnak elég, neki tutira :-)
3. Igyunk sok vizet!napi 2-3 L..nyáron mehet picit több is!
4. A reggeli étkezés legyen bőséges, de ne péksüteménnyel kezdjük, hanem minőségi lassan felszívódó szénhidráttal!
5. Este fehérjét fogyasszunk ill. együnk meg egy jó kis ananászt, ha már hús vagy fehérje ital undorunk van :-)
..........ja és élvezzük a nyarat :-) :-) :-)